Το να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι είναι πολύ απλό. Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας είναι μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Θα πρέπει να είναι μέτρια και αρκετά ισορροπημένη ώστε να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Φυσικά, στο σπίτι, όταν υπάρχει ένα ψυγείο κοντά και πρέπει συχνά να το ανοίγετε για να μαγειρέψετε για την οικογένεια, για να συγκρατηθείτε από το να φάτε κάτι περιττό, αλλά πολύ νόστιμο, είναι εξαιρετικά δύσκολο έργο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να έχετε θέληση και στάση απέναντι στο αποτέλεσμα. Όπως λένε, να νικήσεις τον εαυτό σου, τον αγαπημένο σου.
Αποτελεσματικοί κανόνες απώλειας βάρους στο σπίτι
Κανόνας πρώτος. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Ένα ποτήρι νερό θα πιάσει ήδη λίγο χώρο στο στομάχι σας, οπότε θα φάτε λιγότερο από ό, τι αν δεν είχατε πιει υγρά. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε λίγο πριν τα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα.
Ο δεύτερος κανόνας. Εγκαταλείψτε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφών είναι πολύ ευνοϊκοί για την εναπόθεση λιπώδους μάζας σε διάφορα μέρη του σώματος. Ωστόσο, θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα αλεύρια επιβλαβή. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως ή τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αυτό σε μικρές ποσότητες δεν θα σας βλάψουν. Όμως το κέικ, το παγωτό, το κέικ, τα ψωμάκια με μαρμελάδα είναι οι εχθροί σας με την κυριολεκτική έννοια του όρου.
Κανόνας τρίτος. Μόνο οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να σερβίρονται με πιάτα με κρέας και ψάρι. Απορροφούνται εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό και παρέχουν σε εσάς και σε εμένα το απαραίτητο σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών με τη μορφή βιταμινών, ιχνοστοιχείων και φυτικών ινών. Συνιστάται να καρυκεύετε τέτοιες σαλάτες με σάλτσα σόγιας ή ελαιόλαδο. Πείτε ένα σταθερό όχι στη μαγιονέζα. Μεταφέρει πάρα πολλές θερμίδες και είναι δύσκολο να χωνευτεί.
Κανόνας τέταρτος. Αποφύγετε να τρώτε μετά τις 7 μ. μ. Μερικοί διατροφολόγοι δεν συνιστούν καν να πίνετε, πόσο μάλλον τι να φάτε, αφού περάσετε αυτό το καθημερινό χρονοδιάγραμμα. Επιπλέον, έχοντας αφομοιώσει προσεκτικά τις μερίδες του φαγητού που λαμβάνεται, το στομάχι μέχρι τη στιγμή του ύπνου θα είναι σε μισοάδειο κατάσταση, γεγονός που θα αποτρέψει τις διαδικασίες ζύμωσης, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος και το φούσκωμα το πρωί δεν θα σας βασανίσουν.
Ο πέμπτος κανόνας. Το κύριο πράγμα είναι η στάση. Η ψυχολογία, ως επιστήμη, υπάρχει για κάποιο λόγο, άρα κάποιος τη χρειάζεται. Βοηθάει, δουλεύει, ας πούμε. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε τον στόχο που έχετε περιγράψει. Και έχεις περιγράψει τον εαυτό σου σε όλη σου τη λεπτή δόξα. Φανταστείτε λοιπόν ότι θα χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, η ζωή θα αστράφτει με έντονα χρώματα. Είναι σημαντικό τα μέσα να δικαιολογούν τον σκοπό, όπως τον βλέπουμε. Αν δεν δικαιολογήσουν, τότε δεν ξυπνάμε για να αγωνιστούμε για αυτόν τον στόχο όπως μπορούσαμε, βάζοντας όλες μας τις δυνάμεις. Μερικοί επιστήμονες προβάλλουν ακόμη και μια θεωρία για τη δύναμη της σκέψης. Σε κάθε περίπτωση, τα όνειρα για καλό και φως δεν έχουν ενοχλήσει ακόμη κανέναν. Μπορείτε να αγοράσετε μόνοι σας μερικά από τα αγαπημένα σας ρούχα που είναι αρκετά μεγέθη μικρότερα από τα δικά σας. Και προσπαθήστε για την ευκαιρία να φορέσετε αυτά τα ρούχα μέσα στο χρόνο.
Κανόνας έκτος. Η δίαιτα είναι δίαιτα και κανείς δεν έχει ακυρώσει τη σωματική δραστηριότητα. Πού είμαστε χωρίς τέτοιες «αγαπημένες» από εμάς καθημερινές ενεργές προπονήσεις. Με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, λιγότερες θερμίδες θα εισέλθουν στο σώμα μας και ο αθλητισμός θα κάψει ό, τι μπαίνει. Όχι όλα, πραγματικά.
Τι είδους σωματική άσκηση στο σπίτι θα μας βοηθήσει;
Ίσως ο κύριος κανόνας είναι η τακτική εξάσκηση. Το καλύτερο τρεις φορές την εβδομάδα. Το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων είναι το βέλτιστο σε μία ημερολογιακή ημέρα. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι από τις έντεκα το πρωί έως τη μία το απόγευμα ή από τις πέντε έως τις επτά το βράδυ. Φυσικά, θα παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Αλλά να θυμάστε ότι τα φορτία πρέπει να αυξηθούν. Το σώμα προσαρμόζεται μετά από τρεις με τέσσερις εβδομάδες, και αν δεν «προσθέσετε θερμότητα», με την έννοια του να μην αυξήσετε το φορτίο, τότε δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να αλλάζετε το σετ ασκήσεων κάθε μήνα.
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια γρήγορη απώλεια βάρους, τρέξτε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, λυγίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις για τρία έως πέντε λεπτά και ολοκληρώστε την προετοιμασία για το κύριο σετ ασκήσεων με ασκήσεις απότομη περιστροφής των χεριών. Όλες αυτές οι προφορτώσεις θα ζεσταθούν και θα προετοιμάσουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας για το κύριο φορτίο. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό. Και τελειώστε τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, δεν θα κοιμηθείτε για πολύ.
Υποχρεωτικές ασκήσεις
Πρώτα. Ξεκινήστε πρώτα με squats. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε οκλαδόν δεκαπέντε έως είκοσι φορές. Διάλειμμα δύο λεπτών. Στη συνέχεια, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι στα πλάγια. Κάντε βαθιές καταλήψεις. Επίσης δεκαπέντε - είκοσι φορές.
Δεύτερος. Μετά κλωτσιές. Αριστερά, μετά δεξιά και αντίστροφα. Χέρια στη μέση. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές. Θα ενισχύσει τους μύες των γλουτών.
Τρίτος. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο χαλάκι (δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό), πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους όσο πιο ψηλά μπορείτε από πάνω σας και καθώς εκπνέετε, κατεβάστε τους όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε δώδεκα φορές. Νιώθετε πώς οι θωρακικοί μύες δέχονται το μέρος του φορτίου τους; Το βάρος των αλτήρων μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, όπως και ο αριθμός των προσεγγίσεων.
Τέταρτος. Μη σηκώνεσαι. Φέρτε τα χέρια σας μαζί με τους αλτήρες μπροστά σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας. Η ποσότητα της άσκησης είναι η ίδια με την προηγούμενη περίπτωση.
Πέμπτος. Ο επόμενος τύπος άσκησης θα έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες μείωσης του όγκου της μέσης. Για να το εκτελέσετε, σηκώστε ένα ψηλό ραβδί και βάλτε το στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στερεώσετε το ραβδί και στις δύο άκρες. Λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κάντε το είκοσι πέντε φορές.
Εκτος. Ξαπλώστε στο χαλάκι έτσι ώστε να μπορείτε να κρατάτε ένα ακίνητο αντικείμενο με τα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Αφού το σηκώσετε, κρατήστε το σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.
Εξασκηθείτε στο ζωηρό περπάτημα. Τέτοιες βόλτες, επίσης, δεν δίνουν μικρό φορτίο και ευνοούν πολύ την απώλεια βάρους. Περπατάτε όλο και περισσότερη απόσταση κάθε μέρα. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με την ανηφόρα.
Εκπαίδευση για μαθήματα βίντεο
Είναι πολύ αποτελεσματικά. Ειδικά για εκείνους που βαριούνται να εφεύρουν ανεξάρτητα ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό τους και να το εκτελούν. Με χαρούμενη μουσική συνοδεία, τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο γρήγορα. Και επιπλέον, θα μάθετε νέους τύπους φορτίων για τον εαυτό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερφορτωμένοι. Θα κάνουν κακό στην υγεία σας. Εκτελώντας ασκήσεις πίσω από έναν προπονητή από μια οθόνη τηλεόρασης, ξεχνάμε ότι η εγγραφή και οι πραγματικές προπονήσεις είναι μεγάλες διαφορές όσον αφορά τα φορτία. Αυτό που εμφανίζεται πρέπει να δοκιμαστεί σύμφωνα με την προσωρινή σας πραγματικότητα. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε μαθήματα καλλανητικής. Εκτός από την τήρηση της διατροφής και της άσκησης, είναι απαραίτητο, παρά τους ήδη υπάρχοντες περιορισμούς στο φαγητό, να κανονίσετε μέρες νηστείας για τον εαυτό σας και να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα. Αυτή η τροφή είναι χρήσιμη και απορροφάται εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι σας. Οι διάδρομοι και τα ποδήλατα παραμένουν πολύ δημοφιλή. Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός ή τα cross trainers έχουν επίσης μπει στη μόδα πρόσφατα. Παρέχουν το λιγότερο τραυματικό και το πιο αποτελεσματικό περιβάλλον προπόνησης. Το μειονέκτημα είναι ο όγκος. Καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι αρκετά ογκώδεις. Το μηχάνημα καρδιο στοχεύει να κάψει θερμίδες και να ασκήσει το πάνω μέρος του κορμού. Τα αποτελέσματα παρέχονται από την κίνηση ειδικών μοχλών.
Και λοιπόν, ας βγάλουμε μερικά συμπεράσματα.
Μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά στο σπίτι. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε στη νίκη και να συνδυάσετε διάφορα μέσα και μεθόδους αγώνα. Ωστόσο, αναγνωρίζονται οι πιο σημαντικοί τρόποι καύσης λίπους: διατροφικός περιορισμός και άσκηση.
Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για τον περιορισμό της δίαιτας. Τα σύγχρονα μέσα έρευνας του σώματός σας θα σας επιτρέψουν να προσδιορίσετε τα προϊόντα από την κατανάλωση των οποίων είναι καλύτερο να αρνηθείτε. Ο γιατρός θα σας πει τον καλύτερο και λιγότερο δαπανηρό τρόπο για το σώμα σας να πετύχει μια λεπτή σιλουέτα. Και πού να εφαρμόσει αυτό που διέταξε ο γιατρός; Οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι. Τι δεν είναι το μέρος για να εφαρμόσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Παρεμπιπτόντως, θα ειπωθεί ότι εάν πηγαίνετε σκόπιμα στην απώλεια βάρους, τότε το οικιακό περιβάλλον μπορεί μόνο να συμβάλει σε αυτό. Για παράδειγμα, κανείς δεν αποσπά την προσοχή. Κάνε τις ασκήσεις που σου αρέσουν και κανένας δεν έρχεται με συμβουλές. Επίσης επιλέγετε μόνοι σας το φορτίο. Το κόστος είναι μικρότερο, αφού δεν πληρώνετε για γυμναστήρια και προπονητές. Εδώ είναι τέτοια αριθμητική!